He estado leyendo a Nazareth Castellanos, neurocientífica que me parece maravillosa en su manera de explicar cómo funciona el cerebro.
Nazareth en su libro “El puente donde habitan las mariposas” nos cuenta cómo mediante la voluntad a través de la respiración se puede reconstruir la arquitectura neuronal.
La intención del libro según comenta la autora es explicar la famosa frase de Santiago Ramón y Cajal “Todos podemos se escultores de nuestro propio cerebro, si nos lo proponemos”
Llevo ya unos años sintiendo que la respiración es una herramienta súper potente para la regulación emocional.
Lo que experimento en mi cuerpo cada vez que pongo atención en cómo respiro, me confirma que importante es esto para conseguir ir hacia la calma.
El cerebro hace su trabajo ya que al dar cuenta de la respiración, se activa la parte anterior de la corteza cingulada y nos damos cuenta del momento presente. En este estado el cerebro puede disminuir la furia de la emoción.
La corteza cingulada anterior es la región neuronal que regula la cognición y la emoción. Es la zona más involucrada en la gestión de las emociones, la toma de decisiones y la inhibición del comportamiento, la relevancia emocional y la motivación. Su mayor actividad se asocia a mayor bienestar y calma.
Esto que recojo del libro que os he citado, me parece maravilloso. Poder a través de la respiración cambiar el rumbo de lo que está sucediendo y poder entrar en un estado de calma y bienestar.
Podemos activar y regular todas estas funciones con el simple acto de observar nuestra respiración.
La respiración también me ha ayudado a poder entrar en contacto con mis hijos para poder acompañar sus momentos de miedo, frustración, ira, sin intentar tapar la emoción.
Desde este estado de calma, podrás sostener, acompañar y sobre todo transformar lo que está sucediendo.
Me apetecía mucho compartir esto ya que le da una explicación científica a esas cosas que cuando las probamos vemos que funcionan.
Por ejemplo, cuando yo estoy más tranquila puedo escuchar y sostener mejor a mis hijos que cuando he tenido un mal día y me siento más cansada, frustrada y en definitiva tengo menos capacidad y claridad.
Podemos aprender a habitar este mundo desde la contemplación a la respiración.
También quería invitarte a practicar la compasión hacia ti mismo cuando tengas días oscuros en los que todo se enreda. Es natural así que respira y cuenta cómo te sientes y trata de repararlo cuando te sea posible.
Quizá esto te parece imposible realizar en tu día a día de prisa y sentir que no llegas a todo.
Pero te hago una pregunta, ¿Hasta dónde tienes que llegar?
Y si en lugar de correr tanto, te paras un momento para escuchar tu respiración y piensas en cómo estás respirando.
Todos tenemos cinco minutos para esto y te aseguro que los beneficios pueden ser increíbles si empiezas por ahí.
Te invito a entrar en el mundo de contactar contigo, con algo tan vital e importante cómo respirar y poner conciencia en ello.
Al ejercitar esto, podrás adquirir poco a poco la capacidad de estar más calmado. Y si tu estas regulado, tu entorno más cercano se va a contagiar de esto.
Somos espejo, tus hijos van a reflejar lo que tú les muestres.
En este mundo tan loco seguro que respirar con conciencia nos beneficia a todos y sobre todo a tí.
Espero de corazón que esto te inspire y cuando la nube negra se pose en tu cabeza te acuerdes de respirar profundo y pensar que todo pasa y que el lugar desde donde lo mires y como lo acojas será tu realidad.
Gracias a Nazareth por transmitirnos su conocimiento y a todos los que habéis llegado hasta estas líneas.
¿Me dejas un comentario si crees que respirar con conciencia te puede ayudar a ir encontrando momentos de calma?
Un abrazote,
14 ideas sobre “La Calma”
Sin duda aprender a respirar y llegar a conectar tan profundo para yo poder edificar mi estructura neuronal, podría ser uno de los regalos más grandes que le puedo dar a mi cuerpo, a mi ser. Sin embargo, parece misión imposible cuando en la vorágine de la cotidianidad la respiración corta, irregular e incluso la apnea, son los patrones que gobiernan mi cuerpo y lo llenan de cortisol poniéndolo en un interminable estado de alerta y estrés insostenible…
Qué importante es tener este faro guiando la marcha de cada día.
Gracias preciosa por recordárnoslo 💖
Gracias por compartirnos tu experiencia con el poder regulador de la respiración. Es mi recurso maestro.
En nosotras mismas tenemos las herramientas. Solo tenemos que creérnoslo.
Me ha encantado tu relato Marta.. Es muy inspirador y aunque nunca lo he puesto en práctica, estoy convencida que conectar en calma solo con mi respiración, me servirá para bien. Mil Gracias…
Preciosa reflexión, cuanto mejor le iría a este mundo si todas nos tomasemos el tiempo suficiente a escuchar nuestra respiración conscientes y calmados y actuar con serenidad
Me encantó tu artículo, llegar a la calma cuando todo te supera ….lo practicaré con atención…respirar y serenar el ánimo..a ello me pondré
Muchas gracias por traer esta reflexión sobre la calma, la respiración y el cambio que podemos hacer en nuestros propios cerebros.
Hay herramientas maravillosas hoy en día, pero la primera y más principal para mí es darnos cuenta de que al final lo único que podemos hacer es ser conscientes de nuestra respiración y de nuestros pensamientos.
Gracias Marta por compartirlo 🙏🫂😘
Gracias Marta por darme a conocer el contenido de este libro, me parece tan importante que se divulgue cuán importante es el aquí y ahora en la vida de todas las personas y a traves de la respiración poder atenderlo con esa calma y paz interior que son de suma importancia para no dejar a las emociones invadirnos y llevarnos a las gestiones desde el impulso. Un abrazo y gracias por recordármelo!!!
Interesante cómo conectas experiencia cotidiana con mecanismos plausibles. La respiración funciona como un “interruptor” accesible entre cuerpo y mente: al hacerla consciente y más lenta, suele aumentar la señal interoceptiva, se reduce la reactividad y mejora la capacidad de responder en vez de reaccionar. Lo valioso es presentarlo como entrenamiento de autorregulación (plasticidad a largo plazo) y no como control absoluto de la emoción, porque la emoción no se elimina: se sostiene mejor.
Preciosa reflexión. La respiración nos lleva a estados de calma e invita a que las energías del ambiente hogareño se relajen. Gracias por compartirlo y hacerlo visible. Y sobre todo, recordar que dentro de nosotras hay más de lo que creemos.
Gracias por esta reflexión y recordatorio de algo tan efectivo y, a la vez, «simple» que forma parte del autocuidado . Estoy justo estas últimas semanas intentando trabajar mi respiración, aunque sean dos minutos al día, para mejorar mi estado físico y anímico. Me cuesta muchísimo ya que poner el foco en cómo me encuentro me hace sentirme peor al principio, pero luego noto que mejoro y me viene muy bien. ¡Gracias por recordármelo!
Gracias, Marta. Como siempre, invitas a reflexionar ❤️
Un abrazo
Para que veas lo profundo que es tu mensaje, mi respiración se ha ido apaciguando a medida que lo leía. Gracias por acercarnos el poder de la respiración desde un lado científico y también personal.
Gracias Marta por compartir tu reflexión sobre el libro. Parece mentira que hacer algo tan cotidiano como «respirar» tenga todo ese poder sobre nuestro cuerpo. El día que voy a hacer hipopresivos al gimnasio (que son ejercicios respiratorios para mejorar la higiene postural entre otras muchas más cosas) vuelvo a casa con mejor cara, relajada y con una sensación placentera.